co to jest progresja

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres [...]

[...] obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak dostępu do sprzętu, ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej [...]

[...] na maszynie stojąc i siedząc po 4s Ruchy wolne i pełne, mocno rozciągam łydkę. Wszystkie powtórzenia z zatrzymaniami w pełnym napięciu, jedynie kilka ostatnich ruchów jest szybkich żeby spotęgować uczucie "palenia" w łydkach Brzuch - spięcia leżąc z zatrzymaniami 1-2sek. w pełnym skurczu 4s po 20-25powt. - Allachy(skłony z linką/sznurem) [...]

[...] 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu - 10/10/10 powt (hantle leżąc - 10/10/10 powt) Mam nadzieję, że coś w tym stylu jest dobre. Cel treningu masa. P.S. Jaki procent maxa obciążenia stosować? Aby z progresją w ostatniej serii dojść do maxa tego co "wypchnę"? Jak możnaby to ułożyć, [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] mięśnia. Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek. Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z [...]

[...] o to chodzi, ten trening opiera sie o zasade wstepnego zmeczenia miesni, ja osobiscie stosuje ją tylko w niektorych cyklach, zazwyczaj zaczynam od ćwiczeń podstawowych, ale jest grono zwolenników tej wlasnie zasady - w tym rowniez Michail 2. Dlaczego w niektórych ćwiczeniach jest jakaś trochę dziwna progresja, np. uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] tez robi swoje ale pożyjemy zobaczymy jak to się skończy , jutro trening nóg postaram się zdać relacje od razu po treningu. W tym momencie dalej czuje się naładowany a jestem już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu [...]

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do [...]

[...] 8x, 12,5kg 8x, 10kg 8x 20kg 7x, 17,5kg 7x, 15kg 7x 25kg 6x, 22,5kg 6x, 20kg 6x 30kg 4x, 27,5kg 4x, 25kg,4x w tym momencie nie mam już sił napić się wody - barki tak bolą, że jest to nie do wiary. na tym treningu przednich aktonów ani tylnych nie ćwiczyłem, miałem już dosyć i potężna pompa była. 4. na koniec 4 serie na kaptury ze sztangą w [...]

[...] poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi [...]

[...] bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach [...]

Wodyn, wczesniej nie doczytałem sobie tego: "progresja oznacza ze zaczynasz od 40% maxa dokladasz po 5 ktg jesli max jest miejsz niz 100kg dokladasz co serie po 10 jesli jest wiekszy niz 100kg " czyli np w WL jesli mam 90kg max to co serie dokladam po 5 kg, a przy przesunietej progresji po 2.5 tak ? reszta mc i siady po 10 na serie, i 5 [...]

[...] 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 wiadomo - bez problemow. szrugsy na taka ilosc powt i na takim ciezarze nie moga zmeczyc. [...]

[...] 44.5*30 44.5*30 strasznie leciutkie. brzucha dzisiaj nie robiłem bo dowaliłem go wczoraj. kto mi powie, bo mam zamiar robić brzucha 2x w tyg, ale porządnie. czy lepiej jest robić w te dni co MC , czy w te co trenig A ?? wydaje mi się że w dzien mc . ?? filmik 80*15 http://www.youtube.com/watch?v=whV3nd1gBHg EDIT: Hells, no ja też nie lubie [...]

[...] - wierze że z czasem będzie ich więcej. Forma jak dla mnie w porządku- bardzo dobra podstawa. Nic tylko jeść dobrze i ciężko trenować. Zarówno Twoja dieta jak i trening jest dla mnie czymś nowym - tym bardziej śledzę z zainteresowaniem. Nietypowe pytanie - co studiujesz? Powodzenia! Ps. Nie kombinuj za bardzo ;) Bardzo serdecznie witam [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18266791f3524a72afb24ae279e7eac0.JPG Widzę, że podpatrywałeś treningi innych osób z dzienników, bo łudząco podobne, jest do tego co ja rozpisywałem:) 1 sprawa: masz mało masy mięśniowej, objętość treningowa musi być troszeczkę większa, a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz [...]

[...] nic więcej bym z siebie nie wykrzesał dlatego odpuściłem wiedząc że kolejne treningi będą cholernie ciężkie. Jeśli uzyskał bym 340 W wczoraj moje ftp podskoczyło by o 2-3 W jest to żaden progres na granicy błędu pomiaru. Tętno miałem fantastyczne nawet nie wszedłem powyżej 165 uderzeń serca natomiast całkowicie nie miałem siły w nogach. Miałem [...]